回憶起過去這兩年，從跑起步來就氣喘吁吁，累到不行的我，到最近已經完成第二個半程馬拉松。最近一次半馬花費時間大約兩個半小時，雖然不是特別出色的成績，然而最重要的是突破了自我。人一旦有了一點成就，就會想要更上一層樓，所以我的下一個目標是完成全程馬拉松。

跑過半馬就知道，跑完半馬的那種疲憊感會讓人對於全程馬拉松有所畏懼，感覺跑步到了瓶頸。為此我搜尋網路上許多文章，包含從半馬努力進步到全馬以及一些關於全馬訓練的心得。來源也很多，從「批踢踢實業坊」到「運動筆記」以及一些社團內的資訊。花了些許時間思索後，發現這些訓練有個共同點，就是皆提到了「心率」的重要性，讓我頓時有撥雲見日的感覺。

對於心率的測量，一般都推薦心率錶，接著便開始研究心率錶。從最陽春的小米手環到價格破萬元的 TomTom 心率錶以及 Garmin 心率錶等等，種類玲瑯滿目，功能五花八門，讓我不清楚該如何下手。無意間瀏覽到運動筆記文章，看到了 TomTom 有舉辦音樂心率錶體驗活動，參加這個活動或許可以讓我得到解答。便把想要尋找適合的心率錶這個動機當作主要目的留言給主辦單位，也很開心有機會能夠體驗兩週 TomTom 旗艦款音樂心率錶。

這款錶剛戴上的時候，第一個感覺就是它很輕，甚至比一般手錶還要輕，不喜歡戴手錶的我，也覺得這樣的重量不會造成我對手錶的厭惡感。它有許多功能，這兩週使用下來，我比較常用的是心率偵測、鬧鐘、音樂、戶外跑步模式以及健身模式。

心率錶戴起來一點負擔都沒有，輕盈有型。（圖片來源：沈志豪）

首先是心率的部分，透過心率偵測功能，可以得到最大心率和安靜心率，然後透過公式計算出五種不同強度的心率區間。有了這五種心率區間，即可應用在跑步訓練中，增強訓練效果。例如：「丹尼爾博士跑步方程式」這本書就有提到在不同心率區間的訓練，會有不同的成效。把數據輸入到 TomTom 的 My Sports，可以同步更新到手錶中，每當你跑步時，可以看當下的心率區間在哪。順便一提，如果是夜間跑步，或者光線不明亮處，只要把手蓋在螢幕上，螢幕便會發光以便觀看。

五種心率區間分別表示有氧耐力（E）、有氧動力（M）、乳酸閾值（T）、無氧耐力（A）以及無氧動力（I）。（圖片來源：沈志豪）

接著是鬧鐘，這個功能的好處是，你不用爬起來找鬧鐘，但是又可以被提醒起床，覺得蠻好用的。甚至在等候某票卷開賣以及一些提醒事項，可以自己設定時間來提醒自己，避免沒看到手機提醒的窘境。

第三個是音樂功能，這個特色是其他心率錶所沒有的。使用過後，我覺得 3 GB 容量非常夠用。甚至比我常用的iPod shuffle 還要好用的一點是，心率錶搭配的耳機是藍芽耳機，跑步時最怕耳機線亂甩亂勾，有時候跑步時手擺動的動作稍微大了點，還會不小心撥掉耳機。這個功能真的會是我選擇 TomTom 心率錶的主因之一。

而在戶外模式中，一旦 GPS 與心率穩定了，手錶便會顯示開始，表示他已經準備好了，這時如果自己也準備好了，只要按鈕按向右邊便可以開始記錄訓練過程。手錶會把整個運動過程紀錄下來，包含心率變化、跑步距離與路徑軌跡。訓練完畢後，透過藍芽配對手機來上傳資料，或者也可以接上電腦。我覺得很棒的一個設計點是，手錶在第一次連上電腦並設定後，之後只要接上電腦，資料就會自動上傳，並同步更新到第三方程式，包含我常用的「Endomondo」與「Nike+Running」，手機上的 APP 也會同步更新。

手錶將運動資料上傳到 TomTom 的My sports，除了有心率和配速之外，還記錄了路徑並精確地顯示在地圖上。此數據還可以發現心率在前三分鐘會快速增加之後慢慢穩定下來，這樣下次跑步我就知道前幾分鐘不要衝太快，讓身心慢慢適應跑步狀態。（圖片來源：沈志豪）

最後我要分享的是他的健身模式。跑步訓練當中除了跑步之外，最重要的就是核心肌群的訓練，因此健身和跑步是分不開的。他的健身房模式一樣會記錄運動過程的心率以及卡路里消耗等等，我覺得一個很好的設計是他的”暫停“不只是“暫停”，還會幫你倒數一分鐘，並幫你計算心率恢復狀況。健身的時候往往組間就會休息一分鐘左右，做完一組訓練，這時候只要按下向左的按鈕一次讓他暫停，這時候他會開始倒數一分鐘，這時候我們不用花心思拿著手機或者碼錶計算時間，一分鐘後手錶會震動並顯示心率恢復狀況，這時候我便可以繼續做下一組訓練，只要再按一次向右，就可以繼續記錄訓練過程。

健身房模式在訓練完一組後，會幫你倒數組間休息時間以及恢復狀況。（圖片來源：沈志豪）

健身房模式則是將運動的總時間、熱量消耗與心率呈現出來，可以看得出來心率是隨著時間逐漸升高，和疲勞度與乳酸的累積有關。

（圖片來源：沈志豪）

這兩週的使用，雖然不是長，但是我體會到心率錶對於運動可以有很好的輔助效果。每當我要開始跑步或者健身時，只要穿著運動服裝和戴著這款輕盈有型的錶，就可以上場了！

以上文章，由 TomTom 贊助刊出

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